INPES : LE SOMMEIL ET LA SANT�?

INTERVENANTS : Dr Marie-Françoise Vecchierini, neuropsychiatre au Centre du Sommeil de l'Hôtel Dieu, à ParisSelon une enquête, sortie à l'occasion de la Journée nationale du sommeil (organisée par l'Institut Nationale du Sommeil et de la vigilance) qui a eu lieu le vendredi 22 mars, elle révèle que 30% des Français dorment moins de 6 heures par nuit. Dormir moins de 6 heures par nuit ne permet pas à notre organisme de récupérer convenablement.Le sommeil, c'est la santé�?� Près d'une personne sur 2 déclare avoir des problèmes de sommeil. Pourtant bien dormir est essentiel pour la santé, car un sommeil de qualité permet à votre corps de récupérer, et de reconstituer ses défenses contre les virus et les bactéries. Aujourd'hui, nous dormons en moyenne 1h30 de moins qu'il y a 50 ans. Cette activité biologique qui occupe le tiers de notre temps est pourtant essentielle : nous y puisons notre énergie. On sait aussi aujourd'hui, que le manque répété de sommeil peut avoir des conséquences importantes : prises de poids, diabète, maladies cardiovasculaires, hypertension artérielle, troubles gastro-intestinaux, dépression, mal de tête, décrochage scolaire pour les enfants�?�Le sommeil mérite la place qui lui revient et il est important de dormir bien et suffisamment pour faire face aux défis de chaque nouvelle journée�?�Besoins et rythmesChacun a ses propres besoins de sommeil. En moyenne un adulte dort entre 7 et 8 h par nuit. A l'opposé certains auront besoin de 11 à 12 heures. La durée idéale d'une nuit de sommeil est celle qui donne le sentiment d'être en forme le matin au levé. Bien sûr avec l'âge et le vieillissement, les besoins peuvent changer et la durée diminuer.._ -Faire la sieste est une bonne façon de récupérer.. mais attention cette sieste doit être de courte durée pour être efficace. Elle ne doit pas dépasser 10 à 30 min. Elle n'est pas réservée aux enfants et aux personnes âgées�?Üommeil et travail : Environ 25% des 25-45 ans ont des horaires de travail décalés ou irréguliers.Lorsque les horaires de travail sont décalés, l'horloge biologique doit s'adapter mais cela lui prend du temps (1 jour par heure de décalage). pendant cette période de changements entre les rythmes biologiques et ceux de l'environnement, il peut en résulter des troubles du sommeil, une somnolence, une sensation de frissons, ou des bouffées de chaleur, des troubles digestifs�?�Comportements et modes de vie :_ -éviter de passer toutes les soirées sur internet,_ -pour les enfants, ne les laissez pas sur internet, jouer au jeux vidéo trop tard.. Les adolescents ont aussi besoin d'un nombre de d'heure de sommeil régulier�?�_ -faire un peu de sport, favoriser un meilleur sommeil, mais ne pas le faire le soir, juste avant l'heure du coucher, _ -ne pas trop manger le soir, ne pas trop boire d'alcool, et ne pas terminer en fumant une cigarette avec un café�?�Le sommeil des enfants : Bien dormir pour bien grandir�?� Le fait de mal dormir durant la petite enfance a un effet négatif sur le développement du cerveau, la croissance du corps, le comportement, l'humeur, les émotions, la mémoire, la réussite scolaire et le bien-être des parents�?�._ Les médicaments pour dormir.. il faut les interdire formellement�?�_ La durée de sommeil chez un enfant ? : le nouveau-né dort environ 16 h sur 24 / vers 3-4 mois, le bébé dort davantage la nuit et est plus éveillé le jour / à un an, l'enfant dort environ 6 à 8 heures par nuit avec 2 ou 3 courtes périodes de réveil / à 5 ans, l'enfant dort environ 10 à 12 heurs par nuit._ La qualité du sommeil chez l'enfant est influencée par son tempérament, celui des parents, la relation parent-enfant, la maladie bien sûr, la douleur, le stress�?�Il ne faut pas hésiter à en parler au pédiatre ou au médecin traitant, car les problèmes de sommeil pendant la petite enfance dureront longtemps s'il ne sont pas traités�?�N° utiles :Centre du sommeil et de la vigilance : troubles les plus fréquents que traités au centre du sommeil de l'Hôtel-Dieu : l'insomnie, l'hypersomnie, l'apnée du sommeil, les ronflements, les troubles du rythme veille-sommeil, le somnanbulisme�?�Hôpital de l'Hôtel Dieu, 1 Place du Parvis Notre Dame : 01 42 34 82 43Télécharger des brochures sur le sommeil et le travail, le sommeil et la scolarité :http://www.institut-sommeil-vigilance.org/mon-sommeil-en-pratique Le site internet de l'INPES et du Ministère chargé de la santé sur toutes les questions de santé et de prévention : www.lasantepourtous.com